Рассмотрим вопрос: «Как и чем можно успокоить нервы и что реально успокаивает нервную систему человека?».

1. Раздражительность.
2. Вспыльчивость.
3. Злость.
4. Неуверенность.

Способы успокоения нервов

Медленное дыхание

Именно медленный дыхательный темп помогает снимать напряжение. Дышите так медленно, словно пытаетесь насладиться каждой секундой вдоха и выдоха.

Размеренность в действиях (то есть, не спешка!)

Никогда никуда старайтесь не спешить. Помните, что лучше приехать раньше, куда хотели. Лучше самим подождать, чем кого-то заставлять ожидать вас.

Отвыкание от контроля

Нельзя все полностью предвидеть и проконтролировать! Этого и не нужно делать, чтобы перестать нервничать. На самом деле, это не так уж и трудно!

Стремление к естественности

Будьте настоящей! Самой настоящей! И вчера, и сегодня, и завтра, и всегда! Не думали, что сможете? А у вас получится! Только не играйте, а оставайтесь собой.

Счёт до десяти

Если потребуется, то и дольше занимайте себя счетом. Вы же наверняка помните много цифр, правда? Возьмите учебник или книжку по математике, если считать придется долго (книжка нужна в качестве небольшой шпаргалочки).

Искренняя позитивность

Относитесь с позитивностью совершенно ко всему! Не обращайте внимания на «черные полоски» судьбы. Они всегда уходят за горизонты. И на смену им приходит светлое будущее.

Методика «Без самоупреков»

Перестаньте ругать себя и гнобить за то, что вы что-то сделали не так. Во-первых, каждый на ошибки права имеет. Во-вторых, все исправить можно.

Сон

Поспите, чтобы все утряслось, чтобы тело отдохнуло и расслабилось. Сон часто спасает от беспричинного, неприятного и плохого. И настроение может поднять хороший и полноценный сон.

Планы на завтра и жизнь «на сейчас»!

Живите сейчас, но с тем расчетом, что нужно жить завтра, послезавтра…. Помните, что всю жизнь нельзя распланировать наперед.

Уборка в квартире

Пыль протрете - успокоитесь! Пропылесосите ковер – успокоитесь вдвойне. Любая «комнатная» работенка с нервами разберется, как следует.

Улыбочка и смех

Улыбаться и смеяться не тяжело! Улыбка и смех – это безлимитные эмоции. «Светитесь» им и «освещайте» ими мир! Сумеете или не потяните?

Игнорирование всех мелких неприятностей

На все мелкое попытайтесь не обращать внимания.

Беседа с другом или с подругой

Она часто нервы успокаивает. Если искренняя, как и сами друзья – подружки. Тщательно выбирайте человека для роли собеседника.

Прошлое – в прошлое!

Не вспоминайте о нем, если оно вас как-то тревожит и «коробит». Пусть оно остается где-то очень – очень далеко. Там самое место нехорошему прошлому!

Избавление от навязчивых мыслей

Оставьте их сами, если они вас оставлять не хотят! Не засоряйте мысли тем, что вам быстро надоест или быстро вас замучает. Не позволяйте мыслишкам управлять вами или обижать вас!

Отказ от кофеина

Не пейте кофе, если нервы не дают покоя. Перетерпите этот «бескофейный» период! Тяжело – выпейте пол чашечки крепкого чая. Желательно, чтобы чай был на травах.

Правильное распоряжение временем

Будете опаздывать и не успевать куда-то, нервы снова будут давать о себе знать. Такого допускать такое нельзя!

Массаж

Он от многого успокаивает. От нервных срывов и от нервозного состояния – тем более. Массаж – это для многих приятная процедура. Не отказывайтесь от полезно и приятного!

Хотите сделать (совершить) какой-то отчаянный и опрометчивый поступок?

Закройте глаза и уговорите себя, что вам это не нужно, что от совершения поступка вам будет плохо.

Берегите себя!

Не перетруждайтесь, не переутомляйтесь…. Об этом уже в статье «намекалось»….

Трудоголик - это не про вас!

Трудоголики – это, конечно, хорошо (с одной стороны). Да и зарабатывают, как правило, они больше. Но ведь здоровье не выдержит такого напора! Избавляйтесь от трудоголизма.

Шутите! Не хочется? - Отшучивайтесь…

Придумайте или вспомните розыгрыш, шуточку. Продумайте, запомните и расскажите (покажите) друзьям. Они оценят ваш талант, и вам некогда будет нервничать. Только чувство смущения вас, скорее всего, посетит.

Продукты и напитки, которые помогут успокоить нервы

1. Любые молочные продукты.
2. Морковный супчик.
3. Лучок.
4. Свекла.
5. Калина.
6. Красный чай.
7. Зеленый чай.
8. Костяника.
9. Свекольный сок.

Травы для успокоения нервов

1. Земляничные листья.
2. Дягиль.
3. Пустырник.
4. Салат – латук.
5. Листья березы.
6. Листья ежевики.
7. Листья земляники.
8. Семена кориандра.
9. Душица.
10. Ромашка (аптечная).
11. Мята (перечная).
12. Бораго.
13. Тысячелистник.
14. Корень одуванчика.
15. Яснотка белая.
16. Боярышник.

Лекарства, которые помогут успокоить нервы

1. Ново – Пассит.
2. Валерианка.
3. Корвалол.
4. Персен.
5. Валокордин.

Что успокаивает нервы на работе?

1. Выходите из офиса на улицу. Выбегайте даже, если понадобиться! Находитесь на последнем этаже? Пешочком пробежитесь!
2. Откройте окошко. Посидите у окна немножко, чтобы отвлечься от всего и мысли развеять.
3. Уговорите себя, что все проходит. Переждите «полосу невезения». Переждете – нервы успокоятся.
4. Сходите на тренировку или на прогулочку. Вариант прогулки подойдет, если в здании нету тренажеров.
5. У вас есть кресло – «крутелочка» в офисе? Покрутитесь, прокатитесь на этом кресле. Такие «движения» многих успокаивают.

Как успокоить нервы перед важным событием

1. Настраивайте себя на хорошее. Верьте в то, что все пройдет (все будет) отлично и замечательно!
2. Посмотрите киношку хорошую. Только не с интригой, а легкую. Можно, кстати, и мультфильм посмотреть.
3. Переберите и пересмотрите все свои старенькие вещи. Скорее всего, вас что-то из найденного приятно удивит. А если и не удивит, то обрадует наверняка.
4. Отвлекитесь на что-то, чтобы не занимать мысли негативным настроением. Куда сходить? В гипермаркет за нарядом, например!

Не удается нервы успокоить – сходите к врачу. Не бойтесь! Консультация вам не навредит.

Очень сложно справиться с нервами, если у вас ПМС, месячные или беременность. Но и в таких ситуациях от нервозности есть возможность избавляться! Тут главное – настоящее желание.

Переключайтесь…

Эффективные способы -

Антистресс -

Блокировка нервов -

В жизни обычного человека всегда присутствуют стрессовые ситуации . Исключить из жизни конфликты и ссоры не получается.

Наша психика моментально реагирует на возникновение опасного фона эмоциональным напряжением. Стресс не только лишает нас работоспособности и возможности адекватно мыслить.

Ответной реакцией организма на напряжение становятся нарушения сна, ухудшение памяти, развитие болезней сердечно-сосудистой системы, гормональные сбои.

Практикуясь, человек может научиться восстанавливать свое психоэмоциональное состояние без таблеток и алкоголя. Разберемся, как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях простыми методами.

Какой бывает стресс

Стресс - болезнь современного человека. Это способ организма адаптироваться к негативным окружающим факторам.

Стресс бывает физическим и психологическим. Первый могут спровоцировать сильный холод и жара, голод, боль. Второй возникает в результате нервного перенапряжения.

Любой стресс влияет на здоровье и затрагивает интересы окружающих людей (семьи).

Для восстановления нормального эмоционального состояния защиты от негативных последствий придумано немало методик . Под каждый конкретный случай непременно подойдет один из наших советов.

Только помните: чем меньшую порцию стресса вы получили, тем быстрее вам удастся из него «выбраться». И не верьте мифу о том, что алкоголь помогает справится со стрессом.

Алкоголь только на очень короткое время приводит организм в состояние, близкое к опустошению (а не релаксации). В остальном же, спиртное наносит непоправимый вред, лишь усугубляя течение стресса.

Неприятные события влекут целую цепочку размышлений . От надоедливых мыслей, приносящих душевный дискомфорт, мы не можем избавиться ни днем, ни ночью. Бесконечное «пережевывание» ситуации не избавляет от стресса, а изматывает и лишает сил.

Выходом может стать решение переключиться на что-то яркое и неординарное. Завтра вы обязательно вернетесь к своей проблеме, а сегодня выкиньте ее из головы.

Много раз бывало, что вечером проблема выглядит масштабной и ужасающей, а утром видишь уже несколько путей выхода и не воспринимаешь как катастрофу.

Постарайтесь дать отчет своему эмоциональному состоянию: устал, измотан, подавлен и не способен мыслить позитивно. Как только вы это осознаете, самому захочется немного отложить решение проблемы.

«Пообещайте» своему разуму: как только проснетесь, подумаете о проблеме с удвоенной силой и найдете выход.

Утром произойдет метаморфоза: проблема перестанет быть вселенской или даже превратится в незначительную. Учитесь «очищать» голову, тогда трудности удастся лучше контролировать.

Решая, как успокоить нервы и восстановить психику в домашних условиях за короткий промежуток времени, можно обратиться к дыхательной гимнастике.

Она особенно эффективна, если стресс был вызван внезапными обстоятельствами, случаем, приведшим к учащению сердечного ритма и повышению давления. Упражнения подействуют не хуже, чем лекарства, стрессовое состояние удастся купировать за 15 минут.

Для создания благоприятной атмосферы гимнастику можно проводить под расслабляющую музыку:

Есть методики, позволяющие нормализовать эмоциональное состояние (или хотя-бы немного снизить уровень стресса) за 1 минуту. Как снять стресс и нервное напряжение, если все выводит из себя:

1. Сядьте, примите расслабленную позу, закройте глаза . Медленно вдыхайте воздух носом, считая про себя до 4. Выдыхайте таким же образом. Задержите дыхание, сосчитайте до 4, продолжайте сначала. Упражнение проводить 1-2 минуты.
2. Снять острое состояние стресса и нормализовать давление поможет интенсивный массаж зоны ушей . Разотрите уши докрасна за 1 минуту. Потом понажимайте на болевые точки в области затылка. Дыхание сохранять спокойное.

Применяйте дыхательные методики перед экзаменом или важным разговором. Вывести вас из себя или заставить нервничать будет намного сложнее.

Многие считают, что бутылочка пива или 100 г крепкого алкогольного напитка помогает расслабиться после нервного трудового дня. А ведь гораздо эффективнее совершить 20-минутную пробежку.

Во время занятий спортом в организме вырабатываются эндорфины.

Гормоны счастья формируют способность бороться со стрессом сегодня и сопротивляться ему завтра. В отличие от алкоголя, который подрывает эту способность и губит морально.

Чтобы подавить состояние стресса, «выдавить» его из своего организма, нужно подвергнуть тело другому стрессу, физическому. Это может быть обливание холодной водой или моржевание, посещение бани, контрастный душ на худой конец.

Холодные процедуры вызывают резкое охлаждение организма, вызывают учащение пульса. Мгновенная перегрузка сменяется расслаблением, релаксацией.

Тепловые процедуры стимулируют циркуляцию крови, выводят из организма токсины, снимают сосудистые спазмы, устраняют головную боль.

В народе считается, что вода смывает проблемы, очищает и обновляет. Регулярные водные процедуры помогут лучше контролировать свои мысли, не поддаваться стрессу.

Гулять можно по ночному городу, свободному от спешащих прохожих.

Но лучше для прогулок выбрать парк, лес, выбраться к водоему. Свежий воздух, отсутствие скоплений людей помогут избавиться от негативных мыслей, раствориться в природе, расслабиться.

Улучшить эмоциональное состояние помогут созерцательные упражнения. Смотрите на пейзаж или отдельно стоящее дерево, старайтесь занять свое внимание просмотром самых мелких деталей.

Это сродни медитации, когда главной задачей стоит освободиться от мыслей. Темп прогулки выбирайте медленный . Практиковаться можно даже во время обеденного перерыва на работе.

Приучите себя к мысли, что мнение окружающих (коллег по работе, знакомых) - это их личное восприятие мира, особенности, которые к вам не имеют никакого отношения .

Не изводите себя размышлениями, кто что подумает по поводу каждого вашего шага. Не принимайте участие в «разборках», если они не являются спорами, рождающими истину.

Негативное отношение других людей цепляет, но не становится поводом объяснять посторонним людям причины и цели ваших действий.

Хамит коллега? Тактично поставьте его на место, но не развивайте тему. Вообще не обращайте внимание на склочных продавцов, кондукторов, охранников: вы видите их первый и последний раз.

Как успокоить нервы народными средствами

Победить подавленность, раздражительность, состояние стресса помогут растительные чаи и настои. Они успокоят нервную систему, помогут дольше сохранять позитивный эмоциональный фон.

Растения безвредны, но выраженный эффект появится не скоро. Народные средства приходится принимать длительным курсом, зато и состояние стабилизируется надолго. Какие же травы помогают для регуляции функций нервной системы?

Популярное седативное средство с большим содержанием эфирных масел и алкалоидов.

Применяется при нервном раздражении, бессоннице, неврозе, сосудистых спазмах, мигрени.

Можно комбинировать валериану с другими средствами, лекарственными препаратами.

Из корня валерианы готовят порошок, отвар, экстракт, настойку.

Пустырник

Используется при заболеваниях сердца, от высокого давления, как седативное средство . Уменьшает вязкость крови.

Включается в состав лекарственных сборов. В небольшом количестве разрешен для снижения возбудимости женщине во время беременности.

Чабрец

В цветках и листьях содержится много ароматических веществ, минеральные элементы, витамины, горечи, дубильные вещества.

Применяется при неврологических заболеваниях, радикулите, болезнях суставов, ревматизме, способствует пищеварению.

Используется в виде масляного экстракта и обычного чая. Если вы не знаете, как успокоить нервы перед сном, рекомендуем приготовить чай из травы и цветков чабреца, добавить ложечку меда и медленно выпить. Недельный курс нормализует сон.

Мята

Используется для ароматерапии и приготовления успокоительных освежающих чаев .

Имеет приятный вкус, аромат. Содержит большой процент эфирных масел, витамины, жирные кислоты. Помогает в составе желчегонных, ветрогонных, успокоительных сборов. Повышает аппетит, снимает головную боль.

Боярышник

Плоды и цветки полезны при заболеваниях вегетососудистой системы . Настой, отвар уменьшают возбудимость миокарда, улучшают циркуляцию крови в сосудах, помогают при невротических состояниях, гипертонической болезни.

Отвары готовят из самостоятельно заготовленного сырья, настойка продается в аптеках.

Вербена

Широко распространена и применяется в народной медицине. Имеет эфирные масла с легким запахом камфоры.

Обладает успокаивающим, спазмолитическим, заживляющим, желчегонным, потогонным действием, нормализует давление, ускоряет обменные процессы.

При головной боли применяют припарки из вербены. А чай поможет избежать простуды на самой первой ее стадии.

Содержит большое количество витамина С.

Спорыш

Распространенное растение содержит флавоноиды, аскорбиновую кислоту, витамин К, кремний, дубильные вещества.

Обладает вяжущим, мочегонным средством, мягко снижает артериальное давление, повышает иммунитет, помогает при депрессии.

Отлично сочетается с другими лекарственными растениями в сборах. Отвар лучше готовить в термосе, выдерживая залитую кипятком траву не менее часа.

Земляника

Листья лесной земляники, добавленные в чай, помогают при мочекаменной и желчекаменной болезни. Ягоды - витаминное средство.

Ягодный сок укрепляет нервы, используется для профилактики нервных срывов .

Полезно смешивать сок земляники (или ягоды) с молоком в любой пропорции, принимать ежедневно для укрепления иммунитета.

Если применение большинства фармакологических препаратов во время беременности - строгое табу, то некоторые продукты и травы для успокоения нервов вполне полезны. Что попить, если эмоциональный фон нестабильный?

Теплое молоко с ложкой меда нормализует состояние. Уже предложенный рецепт из молока и ягод земляники тоже можно взять на вооружение.

Безопасны для женского здоровья в период беременности пустырник, мята, боярышник, шалфей, листья малины и смородины, чабрец, шишки хмеля.

Если вы выбрали траву с сильной способностью к экстракции (шалфей, чабрец, пустырник), положите этого компонента совсем немного. Нейтральные травы могут быть основой.

В чай можно добавлять корень валерианы, ромашку, плоды фенхеля. Полезны будут мелисса, лаванда, зеленый чай.

Беременным полезны прогулки на свежем воздухе. Освежиться и успокоить нервы лучше в живописном месте.

Попробуйте силу ароматерапевтических процедур . Для них подойдут масла базилика, любой хвои, лаванды, апельсина, нероли, сандала, лимона, гвоздики, жасмина.

В компанию аромамаслам нужна аромалампа. Процедуры лучше проводить во второй половине дня .

От постоянного напряжения, беспокойства и гнева развиваются не только психосоматические заболевания, но и большинство болезней внутренних органов.

При подавленности и ощущении стресса нет нужды сразу хвататься за таблетки . Нужно привести в порядок мысли, проинспектировать свое состояние, постараться начать думать позитивно.

Со временем вы научитесь расслабляться, смотреть на проблемы со стороны и находить выход без урона для собственного здоровья.

Scanpix

Наслаждаться жизнью в современном мире – целая наука, которой не учат в школе. Такой курс не включают и в обязательную университетскую программу, как, например, курс философии. И для того, чтобы научиться внутреннему спокойствию, многим требуется время, а некоторые начинают этому учиться лишь тогда, когда стресс становится хроническим.

Как не пасть жертвой цейтнотов и критических ситуаций, рассказывает Passion.ru .

Как стать спокойной

Иногда бывает, что мы просто не принимаем свое беспокойство, если оно длится продолжительное время, и в этом состоянии решаем все вопросы. По пути ломаем кучу дров, о которые сами потом “спотыкаемся”.

Самый простой способ успокоить нервы - это, разумеется, привести в порядок ту сферу жизни, из-за которой последовало стрессовое состояние. Но это, как известно, не делается быстро.

Первое, что вам стоит сделать - это принять свое нервное состояние и заверить себя в том, что вы обязательно разберетесь со всеми своими трудностями, но постепенно и после того, как успокоитесь, возьмете себя в руки.

Решите для себя, что нервный срыв или стресс, который вы сейчас испытываете - это сложная простуда, и вам нужен “больничный”. Лишь “излечившись” у вас появятся силы что-либо менять. Словом, позвольте себе отдохнуть от всего и высвободите время для успокоения. В противном случае, все остальное будет просто бесполезно, ведь мысленно вы всегда будете со своим стрессом, поэтому никакие другие способы не смогут вас от него избавить

15 способов перестать нервничать

Если вам нужно срочно успокоиться, вам обязательно поможет один из предлагаемых нами способов. Вы можете использовать их как все вместе при сильных стрессах, так и по отдельности.

• 1. Займитесь дыхательными практиками

Дыхание как ничто другое влияет на наше настроение и здоровье. И если бы мы были более наблюдательными, то смогли бы заметить, что в разных эмоциональных состояниях мы совсем по-разному дышим. Для того чтобы успокоиться, достаточно взять дыхание под контроль и выполнить несложные техники. Сделав один раз можно избавиться от краткосрочного напряжения, выполняя регулярно, можно здорово “подлатать” свою нервную систему.

Глубокое дыхание: выпрямите спину, расправьте плечи, глубоко вдыхайте и медленно полностью выдыхайте, растягивая выдох и делая его длиннее, чем вдох. После выдоха делайте небольшую паузу.
Дыхательная техника из йоги “капалабхати”. Она акцентирует внимание на выходе, что помогает успокоить нервную систему (в том время, как вдох наоборот способствует повышению тонуса). Как правильно практиковать данный вид дыхания смотрите в видео:

Будьте внимательны с дыхательными упражнениями (не делайте долго или прекращайте, если почувствовали неприятные ощущения), не увлекайтесь ими, если вы ранее не практиковали ничего подобного.

• 2. Сформулируйте ментальный настрой

Без правильного настроя все остальное - просто краткосрочные методы, действие которых закончится в четко отведенное время. А вот если вы дополните их философским взглядом на жизнь, то успокоить нервы у вас точно получится. Такие установки, пропущенные через себя и пережитые, как “все к лучшему”, “я не могу все контролировать и поэтому отпускаю”, “все со временем решится”, “я все равно не могу на это повлиять, поэтому буду спокойна”, “я всегда могу попросить о помощи”.

Словом, вам нужно найти какое-то успокоение мысленно, и даже такие простые установки, в которые вам нужно поверить, вам очень помогут. Если вы придерживаетесь какой-то определенной системы убеждений, например, определенной религии или системы взглядов, то вам будет еще проще: вы обязательно найдете там ответ, что происходит и что делать. Обычно простого знания того, что происходит и причин этого, бывает достаточно для успокоения.

• 3. Примите душ или ванну

Соприкосновение с водой - один из самых простых способов успокоить нервы и смыть с себя энергетический груз стресса. Теплый душ, особенно перед сном, поможет вам привести себя в порядок. Лучше не баловаться пока с контрастными душами или обливаниями, поскольку они наоборот действуют возбуждающе на нервную систему.

Читать еще

А если у вас есть возможность посидеть в ванне с любимыми ароматами и с любимой музыкой, не думая ни о чем, то обязательно сделайте это. Желательно после принятия теплого душа надеть одежду из мягких, натуральных тканей или лечь в постель.

• 4. Организуйте для себя комфорт

Комфортные условия - удобное место для сна, свежее постельное белье, чистая комната успокоят нервную систему и помогут вам расслабиться и, как минимум, легче заснуть и восстановить силы.

• 5. Найдите “время для себя”

Отложите хоть на какое-то время все волнующие вас вопросы, не пытайтесь контролировать все. Выделите время только для себя. Это не значит, что вы должны ходить по салонам и всячески ублажать себя (хотя, конечно, можно). В период нервного напряжения выделить время для себя - значит просто позволить себе забыть, что нужно делать что-то другое: налаживать личную жизнь, решать проблемы на работе и/или с родителями/семьей, искать работу, платить за квартиру и т.д.

При сильных и постоянных нагрузках на нервную систему неплохо съездить в санаторий или на курорт - туда, где можно ничего не делать и ни о чем не заботиться.

• 6. Сделайте массаж головы и лица

На голове сосредоточено большое количество нервных окончаний и многие люди неосознанно, нервничая, проводят по волосам и делают легкий массаж. Сделайте это осознанно: “пройдитесь” пальцами как расческой по коже головы ото лба до затылка. Массажными движениями разотрите щеки, лоб, круговыми движениями от себя разотрите виски.

• 7. Съешьте сладкое

В период нервного напряжения вы можете есть сладости на “законных основаниях” - разве это не успокаивает? Говорят, что сладкая пища необходима для выработки определенных гормонов в организме, которые позволяют побороть напряжение. Помните, что сладкая пища - это не только торты, булочки и конфеты, но также сухофрукты, цукаты, черный шоколад.

Словом, не увлекайтесь и не заедайте стресс, иначе из-за чрезмерного увлечения сладким у вас может скоро появиться новый повод для переживаний.

• 8. Подвигайтесь

Любая двигательная активность (особенно целенаправленная) поможет лучше циркулировать крови, что будет дополнительно снабжать ваши органы необходимыми веществами. Кроме того, так вы будете избавляться от зажимов, и это позволит энергии лучше передвигаться по вашему телу.

Вы можете гулять, танцевать, заниматься йогой, делать зарядку или потянуться. Но не напрягайтесь сильно, ваша задача - исключительно себя немного встряхнуть. Прислушивайтесь к себе, если сейчас вам больше хочется спокойно полежать, то лучше отложите все двигательные активности до тех пор, пока на них у вас не появятся силы.

• 9. Сделайте перестановку

Говорят, если переставить 27 предметов в той обстановке, которая вас окружает, это поможет энергии вокруг циркулировать свободнее, что благотворно скажется на вашем эмоциональном состоянии. А вообще любая деятельность, связанная с упорядочением - перебрать одежду, книги, уборка в комнате поможет вам успокоиться. Кроме того, наведение порядка во внешнем пространстве психологически настроит вас на порядок внутренний.

• 10. Рисуйте, раскрашивайте

Рисование давно известно своим целительным успокоительным эффектом. Но если вы по каким-то причинам не можете рисовать даже простейшие вещи, купите детскую раскраску и цветные карандаши и просто раскрасьте картинки.

• 11. Используйте ароматерапию

Эфирные масла лаванды, мелиссы, герани, мандарина, апельсина, базилика, ромашки, пачули, иланг-иланга, бергамота помогут вам стабилизировать свое эмоциональное состояние. Вы можете как просто вдыхать их, используя аромалампу, так и принимать с ними ванны или делать массажи и растирания. Перед использованием ознакомьтесь с дозировкой масла, так как чрезмерное количество может принести ровно противоположный эффект.

• 12. Спите и правильно питайтесь

Вообще сон и правильное питание - залог отсутствия стресса для любого человека, но во время нервных напряжений они особенно необходимы. Обеспечьте себе сон той продолжительности, за которую ваш организм отдыхает. Употребляйте здоровую пищу, которая если и не успокоит вас, то, во всяком случае, не станет причиной для дополнительного возбуждения.

Человека, привыкшего постоянно держать все под контролем, даже небольшой нервный стресс по истечении определенного времени (когда лимит устойчивости закончится) может сильно подкосить.

14. Примите успокоительное

Современная наука предлагает множество видов успокоительного - и таблетки, и капли, и настои, и чаи, и травы. Заметьте, что существуют препараты, созданные исключительно на травах, а есть собственно и сами травы, и все это в виде курса будет полезно и здоровому человеку для полной стабилизации нервного состояния. К успокоительным травам относятся валериана, зверобой, мята перечная, лаванда, ромашка.

Однако старайтесь не злоупотреблять этим видом успокоения нервов, поскольку фраза “спокоен как слон” была придумана вовсе небезосновательно, и со временем успокоительное может притупить не только нежелательные для вас нервные реакции, но и необходимые, что вряд ли сделает вашу жизнь проще и лучше.

• 15. Обратитесь к специалисту

Если ни одна из рекомендаций вам не помогла, есть смысл обратиться к психологу или психотерапевту. Врач пообщается с вами, проведет тесты, проработает с вами стрессовые ситуации и их причины, а также покажет, как эффективно справляться с нервными расстройствами.

Чтобы успокоить нервы, побудьте хотя бы один день в одиночестве в спокойной обстановке. Отключите телефон. Создайте благоприятную атмосферу в доме при помощи спокойной расслабляющей и приятных ароматов. Используйте аромасвечи или аромалампу. Успокоить нервы можно при помощи эфирных масел мяты, мелиссы, можжевельника, лаванды. Запах должен быть ощутимым, но не резким. Хорошо помогает снять нервное напряжение массаж.

Полежите немного, постарайтесь взять под контроль негативные мысли, запретите себе думать о стрессовой ситуации. Залогом стрессоустойчивости и психологического здоровья является позитивное мышление. Рекомендуется здоровый и полноценный сон, он помогает расслабиться физически и морально. Ученые доказали, что мозг во сне может «переваривать» проблемы. После пробуждения, возможно появятся пути решения жизненных задач. Перед сном примите теплую ванну с ароматной пеной, можно включить спокойную музыку.

Если стрессовая ситуация «застала» на работе, сядьте в кресло, откиньтесь на спинку и закройте глаза. Расслабьте все мышцы и постарайтесь ни о чем не думать. Сделайте плавный глубокий вдох через нос и выдох через рот. Повторите это дыхательное упражнение 10 раз, после этого посидите 10 мин.

Успокаивающие средства

Быстро успокоить нервы помогают лекарственные препараты: «Ново-Пассит», «Персен», «Валериана», «Корвалол», «Валокордин». Можно использовать средства народной медицины. Наиболее эффективным является настой из сухих листьев мяты. Залейте столовую ложку сырья стаканом кипятка, оставьте на 40 минут. Принимайте средство 2 раза в день - утром и вечером. Хорошо помогает успокаивающий травяной сбор, который включает в себя валериану, пустырник, перечную мяту, зверобой, душицу, боярышник. Приготовленный отвар нужно пить 3 раза в день.

Диета для нервов

Скорректируйте рацион, включите в него продукты, способствующие нормализации состояния нервной системы. К ним относятся фрукты, молоко, йогурт. Фрукты содержат витамин С, он помогает уменьшить уровень гормонов стресса. Молочные продукты содержат аминокислоты, которые положительно влияют на нервную систему. Будут полезны зерновой хлеб, хлопья из злаков, овсянка, продукты, содержащие магний: зеленые овощи, фасоль, картофель и др. Не употребляйте после стрессовых ситуаций напитки, содержащие алкоголь или кофеин, эти вещества оказывают возбуждающее действие, и восстановиться потом будет сложнее.

Нервная система – это управляющий центр всего организма. Во время вынашивания малыша женщина связана с крохой самой крепкой в мире связью. Питание, дыхание и рост ребенка происходят за счет будущей мамы. Любое изменение в ее образе жизни автоматически сказывается и на развитии малыша. Беременная женщина часто подвержена резким переменам настроения, неустойчива к стрессам, постоянно переживает за своего ребенка. Чтобы немного успокоить нервы во время беременности , можно принимать успокаивающие лекарства на растительной основе и отвары трав.

Инструкция

Смешайте одну чайную ложку травы мелисcы и одну чайную ложку корок апельсина. Залейте стаканом кипятка и плотно закройте. Дайте настояться в течение десяти , процедите, добавьте одну чайную ложку аптечного препарата настойки валерианы. Принимайте по стакану два раза в день вместе с медом.

Возьмите в равных частях траву мелисcы, листья мяты и траву душицы. Шесть столовых ложек сбора залейте одним литром кипятка и оставьте настояться в на протяжении восьми . Принимайте по одному стакану три раза в день за тридцать минут до еды.

Принимайте аптечную настойку корня пиона три раза в день по одной чайной ложке.

Возьмите в равных частях цветки боярышника кроваво-красного, корневища с корнями валерианы лекарственной, листья мелисcы, плоды барбариса. Одну столовую ложку залейте стаканом кипятка и дайте настояться до охлаждения. Принимайте по одному стакану два раза в день.

Смешайте по двадцать граммов листьев мяты перечной, цветков лаванды, и корневищ с корнями валерианы. Залейте две столовые ложки смеси стаканом кипятка и оставьте настояться в течение пятнадцати минут. Пейте отвар маленькими глотками на протяжении всего дня.

Современная жизнь представляет собой бесконечный круговорот событий, и не у каждого человека найдутся силы перенести столь серьезные психологические нагрузки без существенных последствий. Наверняка каждый, кто читает эту статью, хоть один раз в жизни слышал выражение «все болезни от нервов». И это действительно так. В медицине существует целая наука, которая именуется психосоматикой. Она изучает влияние психологических факторов на физиологическое состояние человека. Вы когда-нибудь задумывались, как успокоить нервы? В домашних условиях это можно сделать несколькими способами, рассмотрим каждый из них, чтобы в случае необходимости помочь себе и своим близким максимально эффективно.

Первый шаг к спокойствию

Как бы ни прозвучало, но первое, что необходимо сделать, когда эмоции зашкаливают, - это постараться отстраниться от того, что вас раздражает. Устали от работы? Отложите её до лучших времён. Если причиной нервного напряжения становятся неприятные новости или общение с определённым человеком, не контактируйте с ним. Лучший способ быстро абстрагироваться состоит в уединении (даже относительном) и восстановлении дыхания. Расположитесь удобно на диване, стуле или кровати и, закрыв глаза, глубоко и ровно дышите, думая, например, о том, что сегодня на улице солнце, а позавчера по небу плыли смешные кудрявые облака.

Ещё одним вариантом уйти от проблем «в другое измерение», считается просмотр альбома со своими детскими фотографиями. Как правило, у многих с детством связаны очень приятные воспоминания. Извлекая их наружу при помощи старых фото, можно достаточно быстро успокоить нервы. Этим же способом можно утихомирить и ребёнка. Усадите его рядом с собой и рассказывайте о своём детстве. Как правило, дети в этом случае достаточно быстро отвлекаются от расстроившего их явления и идут на контакт с родителями.

Лекарства на страже спокойствия

Первое, что приходит на ум любому человеку, переживающему сильное эмоциональное волнение, - это приём успокоительных средств. Действительно, успокаивающие капли способны в считанные минуты снять нервное напряжение и помогают расслабиться. Здесь есть только одно «но»: многие препараты действуют на нервную систему угнетающе, а значит, могут спровоцировать такие явления, как заторможенность, сонливость и обычная рассеянность. К тому же, некоторые средства просто нельзя принимать людям, которые водят автомобиль или имеют дело с объектами повышенной опасности, например, электроприборами. Именно поэтому выбирать препарат, успокаивающий нервную систему, нужно очень внимательно.

Какие препараты выбрать

Одним из самых доступных и безопасных в отношении возникновения побочных эффектов считается современный растительный препарат «Новопассит». Его можно принимать даже в экстренных случаях. А вот для тех, кто постоянно испытывает эмоциональную нагрузку и часто страдает от нервного перенапряжения, больше подойдёт препарат, успокаивающий нервную систему по «накопительному» принципу. Такие лекарства нужно принимать достаточно долго, но и эффект держится длительный период. К этой группе средств относятся экстракт пустырника или валерианы в таблетках. Эти средства - лучшие для тех, кто хочет надолго успокоить нервы. Лекарства, даже если они созданы с использованием только натуральных трав, можно применять только после согласования с врачом.

Народные средства для нервной системы

Помимо лекарственных препаратов, существует очень простой и доступный всем способ, поясняющий, как успокоить нервы в домашних условиях - седативные сборы из трав, из которых можно приготовить ароматный чай. Наиболее сильными считаются те, в состав которых входит несколько растений. Такие чаи можно купить в аптеке, а можно самим приготовить успокаивающий сбор из следующих компонентов: корень валерианы лекарственной, донник, высушенные цветки боярышника, шишки хмеля, листья перечной мяты, пустырника и вахты. Достаточно заварить столовую ложку данной смеси на 0,25 литров воды и хорошо настоять. Такой чай обладает очень быстрым и сильным эффектом, поэтому лучше принимать его перед сном.

Если же вопрос «как успокоить нервы в домашних условиях?» тревожит в течение всего дня, то лучшим средством считается обычный мёд. Добавив всего одну ложку этого продукта в стакан тёплого молока и выпив получившийся напиток, можно очень быстро успокоиться. Данное средство особенно подходит детям, которые в силу эмоциональной неустойчивости они могут нервничать в любое время суток.

Помимо чая, можно использовать травы и для изготовления ароматных подушечек - саше. В них следует добавить те растения, которые используются для приготовления чая, а также веточки розмарина, лаванды, полыни и мелиссы. Такие ароматные подушечки можно разместить у изголовья кровати, в ванной, да и вообще в любой комнате вашего дома. Изготовленные в виде декоративных мешочков и брелоков, саше можно брать с собой на работу, чтобы успокоительное действие трав было с вами на протяжении всего дня.

Спокойствие в музыке

Давно доказано, что многие классические музыкальные произведения могут действовать на нервную систему человека не хуже лекарств. Поэтому в период сильного волнения психологи рекомендуют отгораживаться от раздражителей Сегодня не представляет трудностей купить сборники, которые часто называются «Успокаивающие мелодии» или «Музыка для релаксации». Наденьте на себя любимую пижаму, включите выбранную вами мелодию и наслаждайтесь красотой музыкального искусства. В разряд релаксантов входят и произведения любимых исполнителей, даже если они относятся к жанру поп или рок музыки. Конечно, их нельзя использовать в попытках успокоить малыша. Успокаивающие мелодии для него - это музыкальные шедевры Рахманинова, Чайковского или Бетховена.

Если нет возможности включить музыку громко, воспользуйтесь наушниками, это также поможет отгородиться от внешних раздражителей.

Утопить своё горе… в ванной

В этом разделе статьи речь пойдёт вовсе не о том, о чём подумал каждый второй читатель, увидевший подзаголовок. Если успокаивающий звук не смог восстановить возможно, стоит подумать о душистой Вода в ней должна быть не сильно горячей, но и не прохладной. При наполнении можно добавить в ванну немного успокоительных трав или отвар из них. Лёжа в пышной пене, можно по-настоящему расслабить не только нервы, но и мышцы всего тела. Лежите в ней, пока не почувствуете полное удовлетворение от собственного совершенства.

Игра как способ забыть о нервах

Этот метод наглядно поясняет, как успокоить нервы в домашних условиях, если речь идёт о маленьком ребёнке. Игра для него - лучший способ забыть о неприятностях. Особое внимание следует уделить тому, во что играет расстроенный малыш. Лучше остановить свой выбор на активных развлечениях на свежем воздухе или размеренном занятии, например, лепке из пластилина или глины. Если эмоции у ребёнка всё же берут верх, он может «наказать» податливый материал и «слепить» из него свою обиду.

Взрослые тоже могут отвлечься от неприятностей при помощи, например, карт или шахмат. Раскладывая пасьянс или обдумывая очередной ход противника, вы сможете на время забыть о проблеме. Некоторые индивиды успокаиваются, занимаясь любимым хобби: вышиванием, рисованием или вырезанием по дереву.

Аромат и игра света

Почувствовав душевное волнение, напряжение или злость, постарайтесь изменить атмосферу в помещении при помощи свечей и ароматических ламп, которые можно купить в любом магазине. Ароматы пачули, иланг-иланга и других экзотических растений и цветов в любом случае не будут напоминать о существующих проблемах. Изменив освещение, наполнив дом новыми ароматами, можете заниматься чем угодно: смотреть любимое кино, читать книгу или просто лежать и рассматривать тени на потолке. Если совместить этот способ расслабления с ванной, то успокоение наступит во много раз быстрее.